7 ท่าโยคะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าอกสวย กระชับ และเต่งตึง!!

64

 

1. Warrior Pose

Virabhadrasana หรือ Warrior ไม่ใช่แค่ทำให้รู้สึกแข็งแรง แต่ยังช่วยขยายหน้าอก ทั้งยังทำให้นมเด้งและเต่งตึง

ขั้นตอนการทำท่านี้ก็ง่ายๆ 4 สเต็ป ดังนี้

1. ยืนแยกเท้าออก โดยวางตำแหน่งเท้าทั้งสองข้างให้ขนานกับลำตัว

2. ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาให้อยู่ด้านใน หายใจเข้าลึกๆ แล้วงอเท้าซ้ายของคุณ

3. ให้เท้าขวาอยู่ในท่าเดิม คือชี้ตรงไป ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ขนานกับไหล่ หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วมองไปที่ข้อมือตัวเอง

4. ทำซ้ำท่าเดิม 7-10 ครั้ง แล้วย้ายไปทำข้างขวาด้วยท่าเดียวกัน

2. Triangle

Trikonasana หรือ Triangle จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เสริมสร้างทรวงอกให้กระชับ ยืดกระดูกสันหลัง และปรับระบบการไหลเวียนโลหิต

ขั้นตอนการทำ

1. แยกเท้าทั้งสองข้างออกให้ขนานกับลำตัว ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ตามด้วยเท้าขวา 15 องศา

2. ใช้มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้าย ส่วนแขนขวานให้เหยียดตรงขึ้นไปข้างบน โดยให้หัวเช่าและหลังตึง

3. แหงนหน้าขึ้นไปมองปลายหัวมือขวา จากนั้นก็เปลี่ยนมาทำข้างขวาด้วยท่าเดียวกัน

3. Cobra

Bhujangasana หรือ Cobra เป็นท่าที่จะช่วยขยายปอด ยืดกล้ามเนื้อทรวงอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยปรับบุคคลิกภาพของคุณ

ขั้นตอนการทำ

1. นอนคว่ำให้หน้าท้องราบกับพื้น สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ขณะที่ร่างกายส่วนล่างยังคงอยู่ติดกับพื้น จากให้แขนกับขาอยู่ในระดับที่สมดุลกัน

2. เงยหน้าขึ้นและมองขึ้นไปข้างบน

3. ค่อยๆ หายใจออกช้าๆ แล้วกลับไปอยู่ในท่าเริ่ม จากนั้นก็ทำซ้ำท่าเดิมแต่ลองเพิ่มเวลาในการค้างท่าไว้ให้นานขึ้น

4. Bow

Dhanurasana หรือ Bow เป็นท่าแนะนำสำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง เพราะเป็นท่าที่จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทั้งยังทำให้ทรวงอกดูสวยด้วย

ขั้นตอนการทำ

1. นอนให้หน้าท้องติดพื้น หายใจออก งอเข่าไปข้างหลัง จากนั้นก็ใช้มือจับขาทั้งสองข้าง

2. หายใจออกอีกครั้งช้าๆ แล้วให้คุณดึงขาขึ้นไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้สะโพกและหน้าอกลอยขึ้นมาจากพื้นตามแรงดึงขา

3. พยายามค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที

5. Wheel

Chakrasana หรือ Wheel ท่าที่ช่วยให้หน้าอกดูกระชับ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยรักษาอาการปวดหัว

1. นอนหงายราบลงไปกับพื้น แบกเท้าทั้งสองข้างออกให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นก็ยกลำตัวขึ้น

2. มือทั้งสองข้างแตะกับพื้นโดยให้นิ้วชี้ไปด้านหลัง (ชี้ไปหาเท้า) หายใจออก แล้วยกหน้าอกกับสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

3. พยายามทำแขนให้ตึง และค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที

6. Supported Headstand

Salamba Sirsasana หรือ Supported Headstand เป็นที่เป็นประโยชน์กับเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกหลัง ช่วยกระชับทรวงอก และทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี แต่ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่เล่นโยคะเป็นประจำอยู่แล้ว

ขั้นตอนการทำ

1. ยืนด้วยหัวเข่า ให้แขนอยู่ในแนวระนาบกับพื้น ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จากนั้นวางศีรษะของคุณลงบนเสื่อ(เสื่อโยคะ) โดยให้หัวอยู่ระหว่างมือทั้งสองข้าง

2. ค่อยๆ ยกเท่าขึ้นไปข้างบน จนอยู่ในลักษณะชี้ตรง

3. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที ถึง 2 นาที ซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคนว่าจะอยู่ได้นานแค่ไหน

7. Camel

Ustrasana หรือ Camel มีประโยชน์สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังช่วงขยายปอดและทำให้ทรวงอกดูกระชับ

ขั้นตอนการทำ

1. ยืนด้วยเข่า แล้วให้ข้างทั้งสองข้างชิดกัน

2. ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง แล้วเอามือจับข้อเท้า จากนั้นก็แอ่นหลังขึ้นให้ตึง โดยให้หัวขนานกับพื้น

3. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม ก่อนจะเริ่มทำซ้ำอีกครั้ง